Тревога

Если вдруг настигла тревога

Как можно помочь себе, если захлестнули тревожные мысли, новая новость сковала от ужаса?

Чувствовать внутреннюю тревогу и переживания сейчас — совершенно естественно. Часто в тот момент, когда мы сталкиваемся с подобными эмоциями, мы не знаем, что с этим делать, грызём себя из-за невозможности повлиять на ситуацию и страдаем ещё больше, паникуем.

Справиться с тревогой и снять внутреннее напряжение, насколько это возможно,вам помогут следующие способы.

  1. В перовую очередь постарайтесь не драматизировать ситуацию до абсурда. Важно понимать: абсолютно любое решение, принятое в панике, повергает нас в еще больший стресс. Прежде чем принимать сложные решения, нужно расстаться с сильными переживаниями.
  2. Оторвите себя от новостей, не залипайте в новостной ленте, ну хотя бы на некоторое время.
  3. Отправляетесь туда, где вам всегда было хорошо и спокойно. Это может быть какое — то место или человек, а может это ваши близкие.
    Общайтесь с близкими по духу людьми.
    Поверьте, они тоже переживают. Поделиться мнением, выговориться, услышать, что думают другие и понять, что вы не одни — важно. Объединение способствует хотя бы небольшому, но снижению тревоги.
  4. Постарайтесь переключить внимание.
    Согласитесь, в панике вы перебираете одни и те же мысли: «что будет дальше?», «как быть?», «куда бежать?»… Как бы ни было сложно — переключите свое внимание и мысленно скажите себе «стоп»! У всех из нас есть обязанности по работе, дому, учебе — не бросайте свои ежедневные дела. Рутина может спасти!
    Если тревога очень сильная, и есть импульс что — то делать, — то делайте. Убирайте, мойте, стирайте, чините. Помойте полы в подъезде с верхнего этажа до первого. Очень помогает и для других польза.
  5. Тревога — это еще и определенное состояние, которое чувствует тело. Поэтому подключаем тело: — физическая активность. Это и прогулки, и фитнес, и катание на велосипеде, Все, что угодно, только не лежите тупо на диване, переключая телевизор или листая страницы интернета.
  6. Выполните дыхательную гимнастику . Как ее делать читай тут https://vk.com/@mamatasi-spokoistvie-tolko-spokoistvi.. .
  7. Выдыхайте! Именно выдыхайте, вдох случится сам собой. А выдыхать от страха и тревоги мы забываем. Следите за выдохом.
  8. Планируйте.
    Конечно, срок возможного планирования сейчас особенно не велик. Но наш мозг хочет знать, что будет дальше. Прогнозируем мы в любом случае — так уж устроены. Но прогнозы часто не имеют ничего общего с реальностью. Тем более, кризис и неопределенность — враги планирования, даже краткосрочного. Однако, даже в тяжелое время можно найти опору. Рассмотрите несколько сценариев. События могут развернуться любым образом, поэтому нужно иметь на руках реалистичный, негативный и оптимистичный сценарии. Чтобы это сделать, поищите факты в других источниках, поговорите с людьми и специалистами. Продумайте примерный план ваших действий, в зависимости от сценария.

Берегите себя! Всех вам благ!

Читайте далее: «Возрастной кризис«